成長に効果的な睡眠方法

お子さんの年齢によって眠るべき睡眠時間と言うのは違ってきます。身長がぐっと伸びてくる成長期、小学校5年生くらいから高校３年生くらいまでを見てみましょう。小学校5年生くらいでも最低10時間の睡眠時間が必要です。中学校、高校でも9時間は必要とされています。性ホルモンは早い時期に出てしまうと、身長ををとめてしまうホルモンですが、高校生くらいになってから必要量がでている場合、寝不足になっても性ホルモンに助けられて身長が伸びていくとされています。

学校から帰宅し、夜寝る前にゲームなどを行っているお子さんも多いと思いますが、ゲームなどの脳への刺激は、興奮状態が覚めない状態を作ってしまうので、なるべく寝る前の時間は静かに過ごすということが必要です。

また寝る前に叱るというのもよくないことです。激しくしかられることで脳からアドレナリンが分泌され、興奮状態になってしまいます。また寝る前に夜食などを取ると、成長ホルモンの分泌が悪くなり、身長を伸ばすということに悪影響があります。

さらに、暗くして寝るということが非常に重要なことになります。成長ホルモンと同様、メラトニンと言うホルモンがあるのですが、眠気を誘う脳内のホルモンです。光の刺激によって減少してしまうホルモンなのです。ですから、夜は暗くして眠り、朝は光を浴びてメラトニンを減少させるとすっきり目覚めるといわれています。メラトニンの作用で、ぐっすり眠ることが出来れば、成長ホルモンの分泌も良くなるというわけです。